Wanneer je visualiseert of zelfhypnose toepast, waarbij je in de meeste gevallen start met het volgen van en luisteren naar je ademhaling, kun je een verhoogde staat van focus en ontspanning bereiken. Hierdoor wordt het selectief denken geactiveerd. In deze staat van bewustzijn open je eigenlijk de deur tot je onderbewuste, en wanneer je daar bent, wordt je ontvankelijker voor suggesties. Als we niet ontvankelijk zouden zijn voor suggesties, zouden we ook niet kunnen leren. Ieder mens leert dus middels suggesties, en kan zich hierdoor ontwikkelen en helen.
Het bewust regelen van de ademhaling blijft de eenvoudigste en meeste effectieve
manier om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress te reduceren.
De ademhaling wordt aangestuurd door het autonome zenuwstelsel. Je hoeft er dus
(gelukkig) niet bij na te denken om te ademen. Net zoals onze hartslag, bloeddruk,
spijsvertering, en alle andere processen die door dit zenuwstelsel worden gestuurd.
Toch kunnen we, indien we dat wensen, onze ademhaling 'sturen' en bewust, dieper,
sneller, trager... ademen. Onze ademhaling wordt dan ook 'de brug' tussen bewuste
en onbewuste processen in ons lichaam genoemd.
Er bestaan honderden ademtechnieken met elk hun eigen doelstelling. De meest
eenvoudige maar ook meest effectieve ademtechniek welke ik ooit tegen kwam:
De 4-7-8 ademtechniek
Deze ademtechiek heeft als doel het para-sympatische zenuwstelsel te prikkelen.
Wanneer dit zenuwstelsel actief is ervaren we een gevoel van rust en kalmte,
nemen angstgevoelens af, beschikken we over een betere concentratie, werkt ons
immuunsysteem en spijsvertering optimaal, slapen we dieper en beter, etc.
(Het tegenovergestelde is het ortho-sympatische zenuwstelsel welke actief is bij
stress- en spanningen, angst, gejaagdheid, piekeren, slapeloosheid, ...)
Zo werkt het:
- Probeer een rustig ademritme te vinden
- Nadat je volledig hebt uitgeademend adem je 4 tellen in door de neus.
- Hou de adem nu 7 tellen vast.
- Adem 8 tellen uit. Blaas deze krachtig en gelijkmatig uit met getuite mond en
- een 'whoosssh' geluid.
Herhaal deze cyclus 4 keer (4x 4-7-8) en doe de oefening minstens 2 keer daags.
Wanneer je deze techniek dagelijks oefent zal je merken dat je al snel een zeer
intens gevoel van ontspanning krijgt van zodra je met de oefening start. Dit wordt
met de tijd alleen maar intenser. No time is no excuse ;-)
In de Bovenstaande video demonstreert Dr. Weil deze eenvoudige ademtechniek: